水は不可欠です。それなしでは私たちは生きていくことができません。しかし、それだけが水分補給の役割ではありません。最近では、誰もが自分用のウォーターボトルを持ち歩き、一日中水分補給をしているようです。そう、水はファッションと流行の最先端です。水分補給はクールな場面なのです。
これは素晴らしいニュースです (私たちが水ボトルを製造しているからそう言っているわけではありません)。水をたくさん飲むことは、健康のためにできる最善のことの 1 つです。
しかし、同時に疑問も生じます。1日にどのくらいの量の水を飲めば良いのでしょうか? 多すぎるのはどのくらいからでしょう？
ウォーターボトルの専門家として、Owalaはこれらの質問やその他の質問に答えようと思います。
1日にどれくらいの量の水を飲むべきですか?
1日にコップ8杯の水を飲むというアドバイスを聞いたことがあるでしょう。これは、それぞれ8オンス（約240ml）が入ったカップを 8 杯飲むことを意味し、1日の合計は64オンスになります。一般に「8x8 ルール」として知られている、覚えておくと簡単なヒントです。
ところが、これが完全に推定量であることを知ると驚かれるかもしれません。そう、8x8 ルールを裏付ける実際の科学はありません。
答えを知りたいです。：1日に何オンスの水を飲むべきなのか？
米国国立科学・工学・医学アカデミーは、温暖な気候に住む平均的な健康な成人の1日あたりの適切な水分摂取量は次のとおりであると決定しました。
男性の場合、1日あたり 15.5 カップ (3.7リットルまたは124オンス) の水分補給
女性の場合、1日あたり 11.5 カップ (2.7リットルまたは92オンス) の水分補給
このうち約20%は食品から摂取する必要があります。果物や野菜は、生でも調理済みでも、優れた水分補給源です。残りの 80% は飲料から摂取する事になります。
これが一般的な推奨量になりますが、正確にどれくらいの水が必要かという質問に対するより詳細な答えは、個々のいくつかの要因に基づいて変化します。環境、活動レベル、全体的な健康状態などに応じて、必要な水の量は平均的な人よりも多い場合も少ない場合もあります。
・住んでいる場所
摂取すべき水の量を決定する最初の要素は、住んでいる場所です。乾燥した、湿気の多い、または暑い地域にいる場合、平均よりも 1 日に多くの汗をかきます。体の水分を補充するために多くの水を飲む必要があります。
山や高地に住んでいる場合も、より多くの水を飲む必要もあります。標高が高くなると、尿量の増加、空気の乾燥、呼吸の速さにより脱水症状を引き起こします。
・食生活
2番目の決定要因は食事です。カフェイン入り飲料を大量に摂取する場合は、バランスをとるためにより多くの水を飲む必要があります。
これはカフェインには利尿作用がある為です。カフェインは腎臓への血流を増加させ、腎臓からより多くの水を放出させます。
食事に辛いもの、塩辛いもの、甘いものを多く含む場合は、平均よりも多くの水を飲む必要があります。これは、塩、砂糖、およびほとんどのスパイスが消化管内の液体を吸収するためです。これらの美味しくて吸収性の高い調味料が奪う量を補うために多くの水が必要です。
・湿度と環境
温度と環境はどちらも水分摂取量を決定する大きな要素です。暑い気温や屋外で多くの時間を過ごす場合は、追加で水を飲む必要があります。これは屋外で働く人にとって特に重要であり、肉体的に負担のかかる仕事の場合はさらに重要です。水分摂取量を増やすことで脱水症や熱中症の予防につながります。
・エクササイズ
運動中に体から失われる水分を補給することは重要です。発汗以外にも、体は関節の衝撃を和らげ、筋肉に血液を供給するためにその貯水量を使用します。
1 時間以上連続して激しい身体活動を行う場合は、水分と共に電解質を高めるスポーツドリンクが必要になります。
・妊娠と授乳
妊娠中および授乳中の女性も水分摂取量を増やす必要があります。妊娠中、あなたの体は、蓄えられた水分、電解質、栄養素によってさらに一人分の人間を養っています。
女性が授乳しているとき、彼女の体は水を使ってミルクを作ります。授乳中に脱水症状を感じるのはこの作用です。
・健康全般
多くの病気により体液が失われ、脱水症状に陥る可能性があります。感染症や発熱がある場合は、病気と戦うために、より多くの水を飲む必要があります。これは、嘔吐や下痢によって水分が失われている場合にも当てはまります。
糖尿病患者は、平均よりもかなり多くの水を飲む必要もあります。一部の薬は利尿薬として作用するため、その場合は水分摂取量も増やす必要があります。
1日に何本のウォーターボトルを飲むべきですか?
1日に必要な水の量を知ったら、実際に水を飲むことです。ですがコップごとに水を計って、自分がどれだけ飲んだかを把握するのは困難です。
そこで私たちがウォーターボトルの出番です。水の消費量や、摂取量を追跡する簡単かつ効果的な方法については、私たちがサポートします。
Owala の断熱ステンレススチール製ウォーター ボトルはボトルのサイズに基づいて、1日に飲む必要のある水のボトルの本数を簡単に計算できます。当社の断熱ボトルは24オンス。
OK、みんな、さあ行きましょう。24オンスのサイズで一日の摂取目安までは、女性用にはフルボトルが 4本、男性用には 5本ほどあることになります。
こうやって水の消費量を確認することで、健康的な水分補給に役立つ友人のように思ってください。
水を飲む健康上の利点は何ですか?
飲料水には健康上の利点がたくさんあります。結局のところ、あなたの体の 60% は水分であり、水は体のほぼすべてのプロセスにおいて重要な要素です。飲み干す必要があります！
まず、一日を通して適切な水分補給がないと、脳の機能とエネルギーレベルが低下し始めます。これは単なる推測ではなく、これを裏付ける研究がたくさんあります。
Journal of Nutritionに掲載された研究では、若くて健康な女性に対する軽度の脱水症状の影響を調査しました。この研究では、運動後に体液が1.36パーセント失われると、集中力が損なわれ、気分が低下し、頭痛の頻度が増加すると結論づけています。
ケンブリッジ大学が実施した別の研究では、若い男性の認知能力と気分に対する軽度の脱水症状の影響を調べました。この研究では、脱水により 安静時と運動時の両方で 認知能力の特定の側面が低下し、疲労、緊張、不安も増大することがわかりました。
軽度の脱水症状でも身体パフォーマンスに悪影響を及ぼします。Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された臨床研究では、体内の水分が 1% 失われると、筋力、パワー、持久力が低下することがわかりました。
多くの一般的な健康上の問題は、水分摂取量の増加によく反応します。たとえば、便秘はより多くの水を飲み、果物や野菜などの水分が豊富な食べ物を食べることによって緩和できることがよくあります。
水分摂取量を増やすことは、尿路や膀胱の感染症の再発を予防し、腎臓結石の発生リスクを軽減するのにも役立ちます。
いくつかの研究では、水分摂取量の増加が肌の水分補給に役立つことが示されています。肌の水分量が多ければ多いほど、より美しく健康的に見えます。
十分な水を飲んでいるかはどうわかりますか?
水分摂取に対する体の反応を観察し、それに応じて調整することが重要です。
水分摂取量が適切であることを示す 2つの兆候は、尿が無色または淡黄色であること、および喉の渇きをほとんど感じないことです。当たり前のことかもしれませんが、喉が渇いたら水を飲みましょう。ほとんどの場合、喉の渇きの感覚は、すでに脱水状態にあることを体が知らせる手段です。脱水症状から抜け出すために、できるだけ早く水を飲みましょう。
適切な量の水分を定期的に確実に摂取するための最も簡単な方法は、水の入ったボトルを持ち歩き、一日中それを飲むことです。また、毎食ごとにコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。
運動前、運動中、運動後にも水を飲みましょう。15〜20分ごとに2杯を目安にしましょう。パフォーマンスを向上させるサプリドリンク、プロテインシェイク、またはスポーツドリンクを摂取する場合は、同量の水を飲むようにしてください。
水の摂りすぎとはどのくらいですか?
健康な成人にとって問題になることはほとんどありません。
水の過剰摂取は水中毒としても知られ、通常、スポーツイベントや持久力トレーニングに参加するような場面で想定されます。軍事訓練中の兵士にも可能性があります。
腎臓が除去できる量を超える量の水を飲むと発生します。これには水の量と時間の両方が要因となります。
2013 年の研究によると、腎臓は 1日に 20 ～ 28 リットルの水を排出する可能性があります。ただし、1時間あたりでは0.8 ～ 1 リットルしか除去できません。
過剰な水分補給を避けるために、1時間あたり1リットル以上の水を飲まないようにしてください。スポーツイベント、持久力トレーニング、またはその他の真剣に長時間にわたる身体活動に参加している場合は、電解質が豊富なスポーツドリンク等で血中のナトリウム濃度を補充してください。
水分補給をしましょう！
1日にどのくらいの量の水を飲むべきかという質問に単純な答えはありませんでした。推奨される平均量を飲むのは素晴らしいことですが、自分の体の声に耳を傾け、自分のニーズを認識する必要もあります。
答えは単純ではありませんが、水の摂取をコントロールすることが解決策です。ウォーターボトルを持ち歩き、喉が渇いたと感じたら、適切なタイミングで飲みましょう！
Owala ウォーターボトルの全ラインナップをチェックして、あなたの個人的なスタイルに最も合うものを見つけてください。信頼できる親友や心を満たす恋人のように、いつもあなたのそばにあります。でもちょっと気をつけてください、Owalaのカラーは気まぐれで、すぐに売り切れて次のスタイルに変わります。気に入ったものがあれば、早めにOwalaの今のカラーを注文してください。